生活習慣病

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生活習慣病と心臓病

生活習慣病と心臓病

     生活習慣病は以前は成人病といわれていましたが、食生活など生活習慣の
     乱れからくることから、生活習慣病と呼ばれるようになりました。

     その生活習慣病として上げられるのは、肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病の
     四つですが、更に最近、三大生活習慣病として、ガン、脳血管疾患、心疾患が
     あげられるようになりました。これらは現在の三大死因であることはみなさん
     ご存知な事と思います。

     肥満とは、そして予防
     肥満になる要因としては、遺伝、運動不足、食生活の乱れ等等が上げられますが、
     簡単にいうと消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いと肥満になる!
     という事です。

     予防はひと口にいえば、運動量を増やして、摂取カロリーを減らす!という簡単な
     事です。しかし摂取カロリーを減らす・・つまり食生活を改善する、事は
     簡単な事では無いかも知れませんが、出来る事からこつこつとはじめていきましょう。
     まずは間食を無くす、そして朝、昼、夜の食事を規則正しく摂る、事から
     始めてみてはいかがでしょう!

     高脂血症とは、そして予防
     糖尿病や高脂血症は自覚症状がなく、血液検査ではじめてわかる事が
     ほとんどです。中性脂肪値、コレステロール値、悪玉コレステロール値、
     善玉コレステロール値に異常が見られた場合高脂血症になったといえます。
     
     この高脂血症は動脈硬化を起こす引き金になる事が多く、心臓病を
     引き起こす事が多い!といわれています。

     高脂血症の基本的な予防と改善方法は、食生活の改善です。
     食生活を正しいものにすることによって高脂血症は予防することも、
     改善することも可能です。

     高血圧とは、そして予防
     血圧とは血液が流れる際に血管にかかる圧力のことです。当然高血圧になれば
     その圧力が高いわけですから血管にかかる圧力が高いため血管にかかる負担が
     大きく血管の壁がもろくなってしまいます。それによって、動脈硬化や血管が
     細くなるなど、血管内に悪い影響がもたらされます。

     その悪い影響によって、最悪、脳出血、脳梗塞、心不全、心筋梗塞などの病気に
     発展します。

     高血圧の予防としては何といっても塩分を控えることなのです。人間にとって
     塩分は必要不可欠なものですが、摂りすぎは命取りになるのです。

     具体的な方法としては、醤油を減塩醤油に変える、日々の調味料
     (塩、醤油、味噌、ソース、ドレッシングなど)の量を減らす、味噌汁などのだしは
     市販のだしを使わず鰹節、にぼし、昆布などを使う、外食を減らす、
     うどん・ラーメンなどのスープは残す・・・など

     また薄口に慣れる事も重要ですね。また塩辛さの変わりに、
     辛味を加えることによって誤魔化したり、酢や柑橘系の汁を加えて
     酸味を与えて誤魔化す。また、ハーブなどを使って香り付けをして誤魔化したりと、
     工夫次第でうすくちを補って美味しく食べれる事でしょう。

     糖尿病とは? そして予防
     糖尿病は、遺伝的な場合と、生活習慣の乱れによるものがあります。
     生活習慣の乱れによって血液中の血糖の量をコントロールするホルモンである
     インスリンの量が減り、血中の血糖のコントロールが効かなくなり
     高い血糖値の状態が続く状態が糖尿病です。

     遺伝的な糖尿病は、防ぎきれませんが、生活習慣からくる糖尿病は自分で
     防ぐことができます。
 
     糖尿病の予防としては
     まず、規則正しく、毎日三度の食事を心がける事。この事は糖尿病だけでなく
     生活習慣病全てに大切なポイントです。
     次に毎日30品目以上の食品を食べる事、一週間で70品目食べられれば
     理想的です。特に野菜を中心にとりいれましょう。

     そして大切なのは食事の量よりもカロリーです。毎日決められたカロリーを
     オーバーしないように!

     糖尿病は自覚症状がなく、発見は難しいといわれています。糖尿病は、
     脳血管疾患、心疾患を引き起こす動脈硬化症の原因となるだけではなく、
     神経障害、網膜症、腎症などといった合併症をも引き起こしてしまう
     怖〜い病気なのです。



 

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